凌宇勁鷹作文簿

我們常常一專注就緊張，這對比賽和考試不利，所以要設法讓自己專心但放鬆，做到「專注在考試上什麼都不想，哪有力氣緊張」。有一些方法可以達到這個目的。

1.     儀式法：固定每次考試寫完名字後，檢查筆，把尺擺在固定位(不管用不用得到)，然後拿好筆，閉上眼睛，吸一口氣，睜開眼睛時就全心去看題目。也可建立其它習慣儀式動作，就算是看筆一眼也行，重點是要短，並要真正的養成習慣。

2.     冥想練習：在考前的準備時間裡，若感到手冰冷，就表示害怕的情緒過多，這時可以做冥想練習。閉上眼睛，想像早上所吃的食物在腸裡漸漸消化，接著想像這些養分由血液傳送到全身，而腦細胞正使用著這些養分，以呼吸作用產生著能量，這些能量全都是為了我而存在，是要給我使用的。這些想像全都是事實，所以說服力很高，能夠讓自己意識到自己是多麼的有力量。經常性的做這種練習，可以讓自己「感覺到自己存在就放鬆下來」。這種方法對運動比賽更加有效。

3.     大考前鎮定術：由成人在大考前數天提出，交待孩子照作，作法是，想一段對考試的中性話語，令孩子坐在位置上，等監考老師說完後，立刻閉上眼睛，默唸一段對話。在「東大特訓班」中使用的對話是這樣的「考試即是對話，是和考卷的對話，也是和自己的對話。」

另外，葡萄糖可以在30到40分鐘內短暫提高腦力6%左右，但隨後腦反而覺得耗竭，需謹慎使用(德國父母在孩子考數學時，幾乎都會幫他們準備一顆大糖果)。

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